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网易体育11月16日报谈：

非论是久坐不动，也曾跑步过量，皆可能导致小腿肌肉垂死。那么，导致小腿肌肉垂死的常原谅因有哪些呢？跑者不错承袭哪些算作来缓解这种情况？

小腿部位主要有两大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌。它们甘休着脚踝和膝重要的移动，匡助腘绳肌波折膝盖，在跑步历程中发达着伏击作用。其他还有一些小肌肉，它们共同构成小腿的肌肉群。

引起小腿肌肉垂死的原因包括：过度使用，比如时常进行跑步、骑自行车、拍浮、爬楼梯等高度重迭性怒放；鞋跟过高或鞋的足跟-前足高度差过大，导致小腿肌肉处在缩小的景况；缺水或电解质失衡；小腿肌肉拉伤、跟腱炎或其他肌肉伤病；久坐不动等。

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如若跑者小腿肌肉时常处在垂死景况，可使用以下6个材干进行缓解。一是拉伸。在进行静态拉伸之前，跑者最初要热身，把小腿肌肉激活，退守因肌肉僵硬而被拉伤。

二是泡沫轴推拿。坐在大地，将泡沫轴放在小腿下方，让它在膝盖和脚踝之间往来转动。这么成心于加速血流，减缓肌肉垂死。每次跑步前后皆不错使用泡沫轴推拿。

三是筋膜枪推拿。愚弄筋膜枪对小腿肌肉进行推拿，大致加速血流，刺激神经系统来让肌肉削弱，提高干系部位的移动性和无邪性，减少僵硬和难过。它一样在跑步前后皆不错使用。

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四是力量磨真金不怕火。通过对小腿肌肉的力量磨真金不怕火，不错让它们变得更强，提高抗疲困的材干，减少僵硬和难过的几率，况兼成心于跑步收获的晋升。

五是补足水分和电解质。缺水和电解质失衡不仅仅导致肌肉痉挛，也会导致肌肉垂死，是以在宽泛就要把稳补水，进行长距离跑步时把稳补充电解质。

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六是谈判换鞋。如若跑鞋的脚跟太高，或足跟-前足高度差太大，或者跑鞋使用工夫过长，皆会影响它对脚以及小腿的保护，让小腿肌肉承受更多的压力，从而导致垂死。

作家：换宝